По интеренету блуждает забавный мем про спортсмена – пауэрлифтера, который никак не может снять со спины маленькую наклейку. Это короткое видео демонстрирует то ли малую подвижность суставов, то ли избыток мышечной массы, то ли недостаточную растяжимость соединительных тканей.
Вот это видео:
В телеграм канале Института мы провели опрос, среди подписчиков (среди них есть как телесные специалисты, так и читатели далекие от темы) и получили интересный результат. Большая часть, конечно считает, что проблема в фасции, но также есть сторонники версии о суставах и избытке мышц. Давайте разберемся, все ли так однозначно с “неуклюжестью” спортсмена или есть глубокая, сочетанная причина этой неловкой ситуации (спойлер – она есть).
Начнем, традиционно, с эволюциии
Человеческое тело прошло длинный путь приспособления к внешним условиям, а также к технологическому развитию цивилизации. Прямохождение, абдоминальный запас жира, длинные и супер-подвижные верхние конечности, универсальное строение челюсти и зубов – все это дань образу жизни, которому почти 200.000 лет.
Все технологические преимущества, начиная от водяного колеса – заканчивая мягким креслом на колесиках – это продукты последних 3-4 тысяч лет. Все время до этого человек ходил по пересеченной местности, собирал коренья и ягоды, прятался от хищника, догонял травоядную жертву и совершенно не знал, сможет ли поесть сегодня еще раз или придется блуждать по лесу еще неделю.
Это конечно несколько утрированная иллюстрация, мы всего лишь показываем, что за всю историю человечества, у нашего рода не было острой необходимости регулярно поднимать очень тяжелые предметы (по собственной воле, конечно, ведь у рабов не было выбора), не было нужды лежать на каменной скамье, отталкивая от груди камень весом с корову. Нет. Человек, как собиратель-охотник, наоборот должен был быть быстр, ловок, подвижен, пластичен, если угодно.
Наши суставы и мышцы рук предназначены для сбора чего-либо (грибов с земли, ягод с куста, плодов с веток дерева). То есть приводящие и хватательные движения позволяли нам выживать, а значит развивались и стабилизировались в популяции постоянно. Наша спина адаптирована под регулярный наклон к чему-либо (подходящему камню или палке, для сбора урожая, для поднятия ребенка со шкуры мамонта), то есть наш позвоночный столб развивался и укреплялся для постоянного движения. Наш таз и ноги всю древнюю историю позволяли нам быстро передвигаться без устали в поисках пищи и укрытия, а также приседать и вставать по многу раз в день.
Теперь вернемся к теме спорта
Первые Олимпийские игры прошли около 3.000 лет назад и включали в себя лишь одну дисциплину – бег. При чем бег на короткую дистанцию – 192 метра. То есть эталоном здорового человека, близкого к богам Олимпа, был спортсмен, выполнивший своеобразный “норматив выживания”. Ведь 200 метров – вполне подходящая дистанция, чтобы сбежать от опасности или догнать добычу. Чуть позже в Олимпийские игры были включены борьба, стрельба из лука, метание диска и копья, гонки на колесницах. То есть, по сути, те же “нормативы выживания”, что могли помочь среднему “homo sapiens” обеспечить свою безопасность, пищу и кров.
Гораздо позднее, когда отпала нужда в ежедневном выживании, изощренное человеческое сознание в поисках новых эталонов придумало спорт в том виде, в каком мы его знаем. Появились конкурсы красоты, мистеры и миссис вселенные взошли на сцену и это превратилось в культ тела, который к сожалению до сих пор стоит на пьедестале.
Почему “к сожалению”? Наконец-то мы подобрались к вопросу “почему спортсмен на видео не может снять наклейку со спины?”
Все сводится к профессиональной адаптации
Спортсмен-бодибилдер регулярно (несколько раз в неделю), на протяжение лет производит характерные для спорта, но необоснованные эволюцией движения с нагрузкой. С нагрузкой прогрессивной, нарастающей. А из наших статей, вы уже наверное знаете, что тело – сложная система, приспосабливающаяся к практически любым условиям.
Регулярные, с прогрессирующей нагрузкой, неестественные движения дают сигнал к росту тем структурам тела (в нашем случае мышцам кора и спины), что испытывают эту нагрузку. Буквально происходит локализованный сигнал “наращиваем здесь” и атлет работающий со штангой получает широкую спину, например. Существуют тысячи техник, упражнений и комплексов, направленных на рост конкретных групп мышц, любой тренер составит вам план на рост груди, ягодиц или спины.
Но что еще, помимо роста мышц, запускает этот сигнал “наращиваем здесь”?
Все очень логично. Растут мышцы – возникает дополнительная нагрузка на скелет. Больше сильных мышц требуют более мощного связочного аппарата. Больше крупных, накаченных мышц требуют обильного кровоснабжения и иннервации. И, как мы знаем каждое мышечное волокно пронизано соединительной тканью, каждая мышца, нерв и сосуд обернуты фасцией – а значит и она должна расти, тянуться, уплотнятся и укрепляться.
Профессиональный спортсмен-пауэрлифтер намеренно адаптирует свой организм, чтобы усилить, сделать более объемными отдельные группы мышц. Но фасция – это единая, соединительнотканная система. Она связывает все со всем и имеет пределы растяжения. Кроме того, смещение центров тяжести, нехарактерные (порой травмирующие) движения, заставляют фасцию уплотнятся для защиты связок и суставов.
Наращиваются не только мышцы, но и соединительная ткань вокруг. А чем больше соединительной ткани – тем менее она пластична. Микроразрывы во время тренировок образуют рубцы и спайки, что тоже не добавляет ей пластичности.
То есть, все ответившие в нашем опросе оказались правы. Невозможность “закинуть” руку за спину – это следствие и большого объема мышц, и адаптация суставов к характерным движениям, и действительно очень широкая спина, для которой длина рук уже соответствует. Но так же правы и телесные специалисты, считающие, что дело в фасции. Она “привыкла”. Уплотнилась там, где необходима защита и нагрузки запредельны. Наросла там, где необходимо укрепление в ущерб неиспользуемым структурам. Что не используется – упраздняется, это закон эволюции. И в рассматриваемом случае подвижность упразднилась в угоду объему.
Мы ни сколько не умаляем силу воли, упорство, выдержку и профессионализм спортсмена. Ваше тело – ваше дело. Спорт – не зло, а метод саморазвития, способ роста над собой, кузница характера. Этим кейсом мы лишь напоминаем, что наше тело – адаптивная система и для чего ее адаптировать – выбор каждого. Однажды Аристотель сказал “Движение – это жизнь, а жизнь – движение”. Адаптируйтесь в движении, коллеги, а объем оставьте профессионалам.
Чтобы узнать больше о естественной красоте и здоровье с точки зрения фасциального подхода – подпишитесь на наш Телеграм канал.